Zwangerschap en borstvoeding
Als je momenteel zwanger bent of net moeder bent geworden, zul je vast veel vragen hebben. Wat moet je meenemen naar het ziekenhuis als je gaat bevallen en welke meubels horen in de babykamer? Misschien wil je ook weten hoe je je kind op de juiste manier borstvoeding kunt geven en hoe je die vervelende zwangerschapskilo's kwijt kunt raken. Op deze pagina beantwoorden we deze en vele andere vragen.
Wat helpt tegen misselijkheid tijdens de zwangerschap?
Hoe mooi een zwangerschap ook is, voor veel aanstaande moeders gaat deze helaas gepaard met veelvuldige misselijkheid. Meestal verdwijnt dit vanzelf na het eerste trimester. De oorzaak van deze klachten is waarschijnlijk je verhoogde HCG-spiegel. Dit hormoon wordt aangemaakt in de vruchtzak en beïnvloedt de ontwikkeling van je baby. Na de derde maand van de zwangerschap neemt de placenta deze taak over en reguleert het HCG-gehalte zich weer vanzelf.
Als je last hebt van ochtendmisselijkheid, kun je voor het opstaan een klein tussendoortje nemen, zoals een koekje of een appel, om je bloedsuikerspiegel te verhogen. Kruidenthee kan ook helpen om misselijkheid tegen te gaan. Gember in de vorm van thee, capsules of snoepjes kan ook helpen. Tijdens het eerste trimester moet je niet te veel vet of zuur voedsel eten en ook het gebruik van kruiden beperken. Grapefruit of andere voedingsmiddelen die bittere stoffen bevatten, evenals bronnen van vitamine B6 zoals bananen of volkorenproducten, kunnen je helpen je beter te voelen.
Gun jezelf ook regelmatig pauzes en zorg dat je voldoende ontspant, bijvoorbeeld door een dutje te doen of een wandeling te maken. Om voedselgeuren die je als onaangenaam ervaart te verdrijven, moet je de kamer goed luchten. Als je medicijnen wilt proberen, vraag dan advies aan je arts.
Wat mogen zwangere vrouwen eten?
Er bestaan nog steeds een aantal misvattingen over voeding tijdens de zwangerschap. Misschien vraag je je ook af wat je wel kunt eten en wat je beter kunt vermijden.
Tijdens je zwangerschap stijgt je behoefte aan energie en voedingsstoffen met tien procent – het veelgehoorde ‘eten voor twee’ is dus helemaal niet nodig. Het is veel belangrijker dat je evenwichtig en gezond eet, zodat je baby alle vitamines, mineralen en voedingsstoffen binnenkrijgt die hij of zij nodig heeft voor een gezonde groei.
Om dit te bereiken, kun je elke dag vers fruit, groenten en vezelrijke volkorenproducten eten. Daarnaast kun je zuivelproducten zoals kaas of melk en magere vis en vlees in je dieet opnemen. Zorg er ook voor dat je voldoende eiwitten, foliumzuur, vitamine A en ijzer binnenkrijgt. Verder dragen jodium, calcium, vitamine D, zink, magnesium en omega-3-vetzuren bij aan de gezonde ontwikkeling van je baby. ´
Vetten en oliën, evenals snoep en koekjes, moeten daarentegen slechts met mate worden gegeten.
Je moet ook je koffieconsumptie beperken tot maximaal twee kopjes per dag en energiedrankjes vermijden. Drink in plaats daarvan water of ongezoete thee. Vermijd rauw voedsel tijdens je zwangerschap, omdat dit bacteriën bevat die schadelijk kunnen zijn voor je ongeboren kind. Hieronder vallen onder andere rauwe vis en vlees dat niet voldoende is verhit, evenals kazen gemaakt van rauwe melk, zoals Brie of Camembert.
Waar moet ik op letten als ik borstvoeding geef?
Als u uw kind borstvoeding geeft, voorziet uw moedermelk het van alle belangrijke voedingsstoffen die altijd zijn afgestemd op zijn of haar behoeften. Tegelijkertijd komt het knuffelhormoon oxytocine vrij, wat een positief effect heeft op de band tussen moeder en kind. Om een goed borstvoedingsritme te ontwikkelen, kun je in het begin het beste borstvoeding geven in een rustige en ontspannen sfeer waarin jullie je goed op elkaar kunnen afstemmen. In het begin liggen de voedingen van je baby twee tot vier uur uit elkaar. Tijdens groeifasen kan dit echter ook korter zijn. Hoe lang je baby nodig heeft om een vol gevoel te krijgen, verschilt sterk. Als je kind op de leeftijd van vijf maanden zijn geboortegewicht heeft verdubbeld, kun je erop vertrouwen dat het voldoende moedermelk krijgt.
Maak het jezelf comfortabel tijdens het borstvoeden en neem de tijd die je nodig hebt. Rond de zes maanden zal je kind interesse beginnen te tonen in vast voedsel.
Vanaf dat moment kun je het borstvoedingsproces in kleine stapjes afbouwen en af en toe nieuwe voedingsmiddelen aanbieden. Blijf in deze periode wel letten op wat je zelf eet, want je baby krijgt hier nog steeds iets van binnen via de moedermelk.
Als het eten van pap al goed gaat, kun je bij speciale gelegenheden, zoals Kerstmis, ook een feestelijk babymenu voor je kindje in elkaar toveren.
Hiervoor kun je wat ingrediënten gebruiken die je voor het kerstdiner gebruikt en deze voor je baby pureren, bijvoorbeeld in de vorm van een aardappel- en wortelpuree of een heerlijke griesmeelpap met appel- en kaneelpuree.
Op deze manier leert je baby stap voor stap nieuwe voedingsmiddelen kennen en beseft hij of zij dat de feestdagen iets heel bijzonders zijn voor het hele gezin.
Wat helpt tegen haaruitval tijdens de zwangerschap?
Tijdens je zwangerschap ondergaat je lichaam voortdurend veranderingen om je kind de best mogelijke zorg te bieden en zijn of haar groei te ondersteunen.
Misschien merk je dat je meer haar verliest. Een reden hiervoor kan zijn dat je 60 procent meer ijzer nodig hebt. Je kunt dit ook herkennen aan het feit dat je vaak moe bent en geen eetlust hebt. Ook schildklierproblemen kunnen haaruitval bevorderen. Beide aandoeningen kunnen goed worden behandeld.
Zorg ervoor dat je in je dagelijkse leven altijd tijd inbouwt om te ontspannen, zodat je haaruitval niet wordt verergerd door veel stress.
Het is echter ook mogelijk dat je dit probleem pas na de geboorte van je baby opmerkt – dit heeft dan hormonale oorzaken. De hoge concentratie oestrogeen, die veel vrouwen tijdens de zwangerschap mooi glanzend haar geeft, neemt na de geboorte weer af. Hierdoor verlies je meer haar.
Maar maak je geen zorgen, dit is gewoon het haar dat je normaal gesproken in de afgelopen negen maanden toch al zou hebben verloren.
Na een paar maanden zou je hormoonhuishouding vanzelf weer in balans moeten komen. Met een evenwichtige voeding help je je lichaam om zijn evenwicht terug te vinden en zo sneller van het haarverlies af te komen.
Gebruik ook milde shampoos en zachte borstels en vermijd hete föhns om je haar niet onnodig te belasten.
Sporten tijdens de zwangerschap
Sporten tijdens de zwangerschap is goed voor jou en je baby, omdat het vochtophoping, rugklachten en overmatige gewichtstoename tegengaat.
De schommelende bewegingen van je lichaam bevorderen ook de ontwikkeling van je kind, omdat ze de zintuigen stimuleren.
Maar welke sport wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap? Tijdens en vooral na de zwangerschap moet je je buik- en bekkenbodemspieren regelmatig trainen. Maar je kunt ook matige duursporten beoefenen, zoals fietsen, zwemmen of yoga, als je daar plezier in hebt.
Vanwege het verhoogde risico op blessures moet je vanaf het moment dat je weet dat je zwanger bent afzien van teamsporten, paardrijden of rotsklimmen.
Zorg er ook voor dat je jezelf niet overbelast.
Tijdens je training moet je gemakkelijk een gesprek kunnen voeren en mag je hartslag niet hoger zijn dan 140 slagen per minuut. Ademende kleding kan je helpen je tijdens de training comfortabeler te voelen, en voldoende drinken helpt uitdroging te voorkomen. Luister tijdens het sporten naar je lichaam en gun het voldoende rustpauzes van ten minste 24 uur, zodat het zich volledig kan herstellen.
Als je na het sporten klachten hebt of twijfelt over welke sporten je mag beoefenen voordat je kindje wordt geboren, kan je verloskundige je meer gedetailleerde informatie geven over de risico’s.
Bespreek ook met haar wanneer je kunt beginnen met je postnatale cursus en andere fitnessoefeningen.
Hier vind je meer blogartikelen over zwangerschap en borstvoeding:
Wat moet je meenemen als het tijd is om te bevallen?
Controles tijdens de zwangerschap
Wat heeft je pasgeboren baby nodig?
Hoe bepaal je je vruchtbare dagen?