Raskaus ja imetys
Jos olet parhaillaan raskaana tai olet juuri tullut äidiksi, sinulla on varmasti paljon kysymyksiä. Mitä sinun tulisi ottaa mukaan sairaalaan, kun synnytys on lähellä, ja mitkä huonekalut kuuluvat vauvanhuoneeseen? Saatat myös haluta tietää, miten imetät lasta oikein ja miten pääset eroon raskauden aikana kertyneistä ylimääräisistä kiloista. Vastaamme näihin ja moniin muihin kysymyksiin tällä sivulla.
Mikä auttaa raskauden aikana ilmenevään pahoinvointiin?
Vaikka raskaus onkin kaunis kokemus, monille odottaville äideille siihen liittyy valitettavasti usein pahoinvointia. Se häviää yleensä itsestään ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen. Näiden oireiden syynä on todennäköisesti kohonnut HCG-pitoisuus. Tätä hormonia tuotetaan sikiökalvossa, ja se vaikuttaa vauvan kehitykseen. Raskauden kolmannen kuukauden jälkeen istukka ottaa tämän tehtävän hoitaakseen, ja HCG-pitoisuus tasaantuu jälleen.
Jos kärsit aamupahoinvoinnista, voit syödä pienen välipalan, kuten keksin tai omenan, ennen heräämistäsi verensokerin nostamiseksi. Yrttitee voi myös auttaa lievittämään pahoinvointia. Myös inkivääri teen, kapseleiden tai karkkien muodossa voi auttaa. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sinun ei tulisi syödä liikaa rasvaisia tai happamia ruokia, ja myös mausteiden käyttöä kannattaa vähentää. Greippi tai muut katkeraa ainetta sisältävät elintarvikkeet sekä B6-vitamiinin lähteet, kuten banaanit tai täysjyvävilja, voivat auttaa sinua voimaan paremmin.
Pidä myös säännöllisiä taukoja ja varmista, että rentoudut tarpeeksi, esimerkiksi ottamalla torkut tai käymällä kävelyllä. Tuuleta huonetta runsaasti, jotta pääset eroon sinulle epämiellyttävistä ruokahajuista. Jos haluat kokeilla lääkkeitä, sinun tulisi kysyä neuvoa lääkäriltäsi.
Mitä raskaana olevat naiset voivat syödä?
Raskauden aikaisen ravitsemuksen ympärillä liikkuu edelleen joitakin myyttejä. Ehkä sinäkin mietit, mitä voit syödä ja mitä sinun tulisi välttää.
Raskauden aikana energia- ja ravintoaineiden tarve kasvaa kymmenellä prosentilla – joten yleinen ”syö kahden edestä” -ohje ei ole lainkaan tarpeellinen. Paljon tärkeämpää on, että syöt tasapainoista ja terveellistä ruokaa, jotta vauvasi saa kaikki terveelliseen kasvuun tarvitsemansa vitamiinit, kivennäisaineet ja ravintoaineet.
Tämän saavuttamiseksi voit syödä päivittäin tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja kuitupitoisia täysjyväviljatuotteita. Lisäksi voit sisällyttää ruokavalioosi maitotuotteita, kuten juustoa tai maitoa, sekä vähärasvaista kalaa ja lihaa. Varmista myös, että saat riittävästi proteiinia, foolihappoa, A-vitamiinia ja rautaa. Lisäksi jodi, kalsium, D-vitamiini, sinkki, magnesium ja omega-3-rasvahapot edistävät vauvasi tervettä kehitystä.
Rasvoja ja öljyjä sekä makeisia ja keksejä tulisi sen sijaan syödä vain säästeliäästi.
Sinun tulisi myös vähentää kahvinjuontia enintään kahteen kuppiin päivässä ja välttää energiajuomia. Juo sen sijaan vettä tai makeuttamatonta teetä. Vältä raakoja elintarvikkeita raskauden aikana, sillä ne sisältävät bakteereja, jotka voivat vahingoittaa sikiötä. Näitä ovat raaka kala ja liha, jota ei ole kuumennettu riittävästi, sekä raakamaidosta valmistetut juustot, kuten Brie tai Camembert.
Mitä minun tulisi ottaa huomioon imettäessä?
Jos imetät lastasi, rintamaito tarjoaa hänelle kaikki tärkeät ravintoaineet, jotka mukautuvat aina hänen tarpeisiinsa. Samalla vapautuu ”halaushormoni” oksitosiini, jolla on myönteinen vaikutus äidin ja lapsen väliseen siteeseen. Jotta imetysrytmi vakiintuu, sinun tulisi aluksi imettää rauhallisessa ja rennossa ilmapiirissä, jossa voitte sopeutua hyvin toisiinne. Aluksi vauvan ruokailuvälit ovat kahdesta neljään tuntiin. Kasvuvaiheissa välit voivat kuitenkin olla myös lyhyempiä. Aika, jonka vauva tarvitsee kylläisyyden tunteen saavuttamiseen, vaihtelee suuresti. Jos lapsesi paino on kaksinkertaistunut syntymäpainostaan viiden kuukauden iässä, voit olla varma, että hän saa tarpeeksi rintamaitoa.
Asetu mukavaan asentoon imetyksen ajaksi ja ota siihen tarvitsemasi aika. Noin kuuden kuukauden iässä lapsesi alkaa kiinnostua kiinteästä ruoasta.
Tästä lähtien voit vieroittaa vauvaa imetyksestä pienin askelin ja tarjota hänelle silloin tällöin uusia ruokia. Tänä aikana sinun tulisi edelleen kiinnittää huomiota omaan ruokavalioosi, sillä vauva saa osan siitä edelleen rintamaidon kautta.
Jos puuron syöminen sujuu jo hyvin, voit myös loihtia vauvallesi juhlavan vauvamenun erityistilaisuuksiin, kuten jouluun.
Tätä varten voit käyttää joitakin jouluaterian ruokia ja soseuttaa ne vauvallesi, esimerkiksi peruna- ja porkkanasoseen tai herkullisen mannasoseen, johon on lisätty omena- ja kanelisosea.
Näin vauva tutustuu uusiin ruokiin askel askeleelta ja oppii ymmärtämään, että juhlapäivät ovat jotain hyvin erityistä koko perheelle.
Mikä auttaa raskauden aikana ilmenevään hiustenlähtöön?
Raskauden aikana kehosi muuttuu jatkuvasti, jotta se voi tarjota lapsellesi parhaan mahdollisen hoidon ja tukea tämän kasvua.
Saatat huomata, että hiuksesi putoavat entistä enemmän. Yksi syy tähän voi olla 60 prosenttia suurempi rautantarpeesi. Tunnistat tämän myös siitä, että olet usein väsynyt ja sinulla ei ole ruokahalua. Kilpirauhasen ongelmat voivat myös edistää hiustenlähtöä. Molempia voidaan hoitaa hyvin.
Suunnittele aina rentoutumista arkeesi, jotta korkea stressitaso ei pahenna hiustenlähtöäsi.
On kuitenkin myös mahdollista, että huomaat tämän ongelman vasta vauvan syntymän jälkeen – tällöin syynä ovat hormonaaliset tekijät. Korkea estrogeenipitoisuus, joka antaa monille naisille kauniit ja kiiltävät hiukset raskauden aikana, laskee jälleen synnytyksen jälkeen. Tämä aiheuttaa suurempaa hiustenlähtöä.
Älä kuitenkaan huoli, kyseessä ovat vain ne hiukset, jotka olisit muutenkin menettänyt viimeisten yhdeksän kuukauden aikana.
Muutaman kuukauden kuluttua hormonitasapainosi pitäisi tasaantua itsestään. Tasapainoisella ruokavaliolla autat kehoasi löytämään tasapainonsa uudelleen ja pääsemään näin eroon hiustenlähtöstä nopeammin.
Käytä myös mietoja shampoita ja hellävaraisia harjoja sekä vältä kuumia hiustenkuivaajia, jotta et rasita hiuksiasi tarpeettomasti.
Liikunta raskauden aikana
Liikunta raskauden aikana on hyväksi sekä sinulle että vauvallesi, sillä se ehkäisee nesteen kertymistä, selkävaivoja sekä liiallista painonnousua.
Kehon keinuvat liikkeet edistävät myös lapsesi kehitystä, sillä ne harjoittavat hänen aistielimiään.
Mutta mitä liikuntaa suositellaan raskauden aikana? Raskauden aikana ja erityisesti sen jälkeen sinun tulisi treenata vatsa- ja lantionpohjan lihaksia säännöllisesti. Voit kuitenkin harrastaa myös kohtuullista kestävyysurheilua, kuten pyöräilyä, uintia tai joogaa, jos pidät niistä.
Loukkaantumisriskin lisääntymisen vuoksi sinun tulisi välttää joukkueurheilua, ratsastusta tai kalliokiipeilyä siitä lähtien, kun tiedät olevasi raskaana.
Varo myös ylikuormittamasta itseäsi.
Harjoituksen aikana sinun pitäisi pystyä keskustelemaan vaivattomasti, eikä sykkeesi saisi ylittää 140 lyöntiä minuutissa. Hengittävät vaatteet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi harjoituksen aikana, ja nesteytys auttaa ehkäisemään nestehukkaa. Kuuntele kehoasi liikunnan aikana ja pidä riittävät lepotauot vähintään 24 tunnin ajan, jotta kehosi voi palautua täysin.
Jos sinulla on oireita harjoittelun jälkeen tai et ole varma, mitä urheilulajeja voit harrastaa ennen lapsen syntymää, kätilösi voi antaa sinulle tarkempaa tietoa riskeistä.
Keskustele kätilön kanssa myös siitä, milloin voit aloittaa synnytyksen jälkeisen liikuntakurssin ja muut kuntoiluharjoitukset.
Täältä löydät lisää blogiartikkeleita raskaudesta ja imetyksestä:
Mitä pakata mukaan synnytyshetkeksi
Kuinka selvittää hedelmälliset päivät